目前分類：健康百科 (75)
- Jan 30 Sat 2021 12:44
讓情緒決定今天的運動！５種心情適合的運動類型 讓情緒決定今天的運動！
- Jan 28 Thu 2021 11:37
防疫貓車車
- Jan 26 Tue 2021 19:57
1/30 起公費流感疫苗開放全民接種至疫苗用罄
#衛福編編報報 
發文時間：2021.1.26
打疫苗，平安過好年，1/30 起公費流感疫苗開放全民接種至疫苗用罄#疫苗QA
記者會直播：https://youtu.be/DS7jfJ78Hw4
衛生福利部 LINE@：https://lin.ee/24imWWE
衛生福利部 Twitter：https://twitter.com/MOHW_Taiwan
中央流行疫情指揮中心今日表示，截至今 110 年 1/25 日，公費流感疫苗總接種數約 600.2 萬劑，為使疫苗發揮最大效益，自今年1/30 起，公費流感疫苗擴大提供全國 6 個月以上尚未接種之民眾接種，至疫苗用罄為止，呼籲尚未接種的計畫對象，尤其是 65 歲以上長者及學齡前幼兒等重點族群儘快接種，以保障自身及周遭人員的健康。
指揮中心指出，因應 109 年度公費流感疫苗開打初期，因 COVID-19 疫情民眾接種踴躍，共增購 41 萬劑疫苗，其中 35 萬劑為限 18 歲（含）以上使用之自美國專案進口 Flublok 四價流感疫苗，該增購疫苗均已配送至地方政府衛生局轉發轄區合約院所及衛生所，提供民眾接種。另考量接種疫苗後，少數人會有發燒、肌肉酸痛等全身性反應，不易與其他感染分辨，所以建議自主健康管理者，於自主健康管理期滿後，再接種流感疫苗。
指揮中心進一步表示，為節省等候及排隊時間，建議民眾接種前可先至各地方政府衛生局網站或疾管署流感防治一網通（https://antiflu.cdc.gov.tw/）查詢，並電洽有提供接種服務的院所進行預約，確認有疫苗後再前往接種。此外，民眾前往醫療院所或接種站接種時，應落實佩戴口罩、適度保持安全距離及手部衛生等措施。
依據疾管署監測資料顯示，上週（1/17 至 1/23）國內類流感門急診就診共 39,656 人次，較前一週上升 5.6%，仍較前 4 個流感季同期為低；近 4 週社區呼吸道病毒分離以呼吸道融合病毒（41.7%）為多，惟近期檢出數已呈下降，其次為單純疱疹病毒（29.6%）；國內自去（2020）年 10 月迄今，累計1例流感併發重症病例，感染 H3N2，尚無死亡病例，均明顯低於前 4 個流感季同期（2016 至 2020 年同期病例數為 256 至 845 例、死亡數 41 至 137 例）。
指揮中心提醒，天氣預報資料指出，本週有另一波冷空氣南下，各地氣溫將明顯下降，請民眾留意自身健康狀況，並落實勤洗手及咳嗽禮節等衛生防護措施，有呼吸道症狀時應佩戴口罩；打噴嚏時應用面紙或手帕遮住口鼻，或用衣袖代替；與他人交談時，請保持安全社交距離。民眾如有類流感症狀，應就近就醫並充分休息，以降低病毒傳播的風險。
#防疫最前線 #謝謝辛苦的檢疫人員
#謝謝臺灣醫護人員 #謝謝所有第一線人員 #臺灣加油
#2019nCoV
#嚴重特殊傳染性肺炎
#COVID19
#MOHW_Taiwan
- Jan 25 Mon 2021 20:36
一次解答關於內衣、內褲清潔的10個迷思。
貼身衣物每天長時間接觸我們的私密部位，手洗內衣褲最乾淨？
為什麼底褲總是黃黃的？分泌物變多是內褲沒洗乾淨？
一次解答關於內衣、內褲清潔的10個迷思。
私密衣物常見10大問題
Q1：手洗內褲最乾淨？
A：手洗的確較乾淨，但缺點是清潔劑常沖不乾淨、洗完無法擰乾易發霉
Q2：清潔劑該如何選擇？
A：市面大多是中性洗劑，不傷衣料、肌膚刺激性低。徹底清潔的洗劑較偏鹼或偏酸
Q3：天冷又下雨，內褲曬不到太陽怎麼辦？
A：用高溫來處理，例如用吹風機、烘乾機或熨斗，讓它不要潮濕
Q4：新聞說洗衣機比馬桶髒，貼身衣物丟洗衣機好嗎？
A：洗衣機裡的致病菌其實不多，身體本來就有屏障，受感染機率不大
Q5：分泌物變多，是內褲沒洗乾淨惹的禍？
A：跟內褲關係不大。但分泌物容易成為細菌溫床，因此內褲的清潔很重要
Q6：內褲該怎麼選?
A：貼身衣物重要的是保持乾燥通風，建議穿棉質內褲，吸濕排汗效果好
Q7：女生的內衣該怎麼洗？
A：盡量縮短潮濕時間，跟淺色衣服一起進洗衣機洗，並定期檢查是否發霉或發黃
Q8：很認真洗內褲，為什麼底褲還是黃黃的？是細菌嗎？
A：分泌物裡有很多乳酸菌，氧化就會變黃、產生異味，這是沒關係的
Q9：免洗內褲天天換，才是最乾淨的選擇？
A：免洗內褲通常都經過漂白的手續，天天穿也不一定安全
Q10：用漂白水才能有效殺菌？
A：用漂白水的確有殺菌效果、去除黃漬，但要注意殘留的問題
2021/01/20 · 作者 / · 出處 / 康健編輯部
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=83537&fbclid=IwAR19RMi5YbjDaZ5536AkncLcr89C7pBii8vaDhjlwTGj6ocFCPlre08XDtE
- Jan 06 Wed 2021 12:10
晃動中的車廂滑手機增加近視？眼科醫師表示：最傷這兩大功能
- Jan 04 Mon 2021 11:18
別再誤會你家長輩，專家解釋對老年人常見的 3 大迷思
「老人」一詞經常會被我們拿來開玩笑，常常會說：「哈哈哈，你比我老，你這個老人！」之類的玩笑話，但其實老年人的心智通常比年輕人還強壯，外表看似蒼老的軀體，內心卻因時間的歷練更無堅不摧，精神科醫師也特別說明，在面對這些迷思時，可以先思考一下迷思的角度。
對老年人的負面印象會影響我們到老！
值得注意的是，我們對老年人的刻板印象，
若持續到晚年，會影響晚年我們對自己的負面知覺。
有研究曾經做過實驗，將老年人分成兩組，
第一組被提示老了就會記憶喪失、老了走路速度就會變慢，
另外一組則沒有這些負面的提示，結果在記憶力測驗的表現上，有被負面提示的那組表現比較差。
因此若我們對老年人的印象可以改觀，不但可以讓自己活得更正向，
也能幫助長輩們提升自己的信心，其實老年人沒有那麼弱！
別再誤會你家長輩，專家解釋對老年人常見的 3 大迷思 | Heho健康 日期：2020-12-03 作者：莊 筱彤 文∕莊筱彤 圖∕蘇鈺婷
https://heho.com.tw/archives/148897?fbclid=IwAR1SNW2v8GVp4-nbdp65Wfzcfx5nfLJmKIpH-B0X0DT1bI4QZWaVEoJtJRI
- Dec 18 Fri 2020 23:27
嗑一碗鈉含量爆表！ 20款泡麵「驚人熱量」曝
天氣冷宵夜就想嗑碗泡麵🤤你最常吃哪一碗呢？
奉上20款熱門泡麵排行榜
除了詳細列出鈉含量、碳水化合物、蛋白質、脂肪以外～
當然還有最重要的「熱量」啦
一碗滿漢大餐的蔥燒牛肉麵576大卡、油脂含量高達29g...
直接超過一天可以吃的1/3熱量跟一半脂肪
(以平均一天約攝取1500大卡來說，脂肪攝取上限是50g)
除了熱量外～鈉含量才是可怕的大魔王
衛福部建議：
成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）
而有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克
一天可以攝取的脂肪大約是多少公克呢？
大家可以照下面的公式算算看
每天所需大卡
20%
9(大卡)
以平均女性1500大卡為例
150020%9＝33克的脂肪
有的泡麵一碗就接近30克的脂肪了
泡麵是個方便又療癒的食物～
不是要你們不吃,而是少吃、醬料包少放一點啊!
以下列出各口味的熱量、鈉含量、C碳水/P蛋白質/F脂肪
營養師高敏敏在臉書粉專
分析20款熱門泡麵鈉含量、脂肪及熱量
她也表示泡麵不是不能吃，而是盡量少放一點醬料。
營養師林世航也曾指出「怎麼吃、吃多少」才是重點，首先選擇「非油炸麵」減少吸附油脂，其次留意調味包和油包加入量，避免鈉超標導致高血壓，同時減少飽和性脂肪酸攝取，最好自己煮並改用其他香料粉；再來除了加蛋外，也多放點蔬菜、菇類，補足所需膳食纖維。
詳細報導請見： news.tvbs.com.tw/life/1434872?from=Copy_content 編輯 張詠玲 報導2020/12/18 18:37
- Dec 16 Wed 2020 19:02
服用特定藥物時，要避免吃薑母鴨、麻油雞喔！
總柴小教室
服用哪些藥物時，要避免吃薑母鴨、麻油雞呢
總柴發問，天氣冷冷，大家會吃 薑母鴨、麻油雞 嗎？
總柴提醒大家，服用特定藥物時，要避免吃薑母鴨、麻油雞喔！
衛福編編 整理時間：
乙醯胺酚（Acetaminophen，如止痛藥、綜合感冒藥） 與酒交互作用將提升肝毒性風險會有肝傷害的症狀
非類固醇抗發炎藥與酒交互作用增加腸胃道出血可能會有腸胃潰瘍、出血症狀
降血糖藥與酒交互作用會低血糖作用延長會有昏迷、頭痛的症狀、
降血壓藥與酒交互作用會加強血管擴張會有低血壓的症狀
抗生素與酒交互作用會減緩酒精代謝會產生心悸、噁心、嘔吐的症狀
衛福編編提醒，酒容易與藥物造成交互作用，可能增加藥物副作用，甚至造成肝腎損傷，所以用藥期間，與「酒」相關的就能免則免吧!!
#用藥安全 #交互作用
食用玩家-食藥署 守護厝邊頭尾 安全用藥
圖文引用: 衛生福利部
- Dec 15 Tue 2020 15:46
乳癌症狀有哪些？這些變化該留意
大部分乳癌初期沒有症狀，也不會疼痛，多半的乳癌症人都是在觸摸到乳房腫塊後才發現。到了後期，乳房才會出現一些變化，因此只要有下列症狀，都需要尋求專業協助
●腫塊
雖然大部分的乳房腫塊都是良性（90%），但一般人無法判別是良性的乳房纖維囊腫、水泡、乳腺發炎，或是惡性的腫瘤。尤其等到已經能摸出來腫塊時，幾乎都已經大於2公分。
纖維囊腫，通常觸摸時會有點痛，感覺像是增厚的乳腺組織有顆粒狀。纖維腺瘤則多以邊緣明顯且可以自由移動的腫塊來表現。若摸到不痛的腫塊，而且在月經後仍持續存在，或者是在腋下發現硬塊，無論大小都必須特別留意並盡快就醫。
● 分泌物
乳頭出現分泌物，特別是透明或帶血的分泌物就需要高度警覺，尤其是持續發生、且只發生在單側乳房時。
● 皮膚變化
當乳癌的硬塊接近皮膚表面，表皮層會受到牽引，導致出現凹陷或凸出；或者是當移動雙臂時，腫塊上的皮膚好像是黏著在腫塊上；或者乳房的皮膚質地改變，如毛孔變大（類似橘子表皮一樣的變化）；或者變得堅硬、緊繃、顏色出現改變時，乳頭長久濕疹或潰爛等都是不正常的現象。
● 乳頭凹陷
後天的單側乳頭凹陷，這是因為腫瘤長在靠近乳頭的位置，使得乳頭向內牽引，而出現凹陷。
● 雙側乳房不對稱
當一向對稱的乳房卻在一段時間內出現無法解釋的一側或雙邊乳房大小改變，或者新發現乳房不對稱時，就應該提高警覺。
圖文引用:康健出版 一本讀通乳癌 陳啟明醫師
- Dec 15 Tue 2020 14:22
常腰痛要注意，這５種動作很傷腰 常腰痛要注意，這５種動作很傷腰 | Heho健康
老是覺得腰痠背痛卻難以改善，這可能是因為在日常生活中常做的姿勢或動作所導致，馬上來檢視一下自己經常做了什麼傷腰椎的姿勢吧！
5個會讓腰椎受傷的姿勢與動作
1. 坐辦公室椅時伸頭弓背
如果經常低頭滑手機或是為了觀看電腦螢幕，讓身體慣往前傾、腰往後凸，這都是不利於腰椎的坐姿。
正確的姿勢：
上身挺直，如果是有靠背的椅子，就讓腰背部完全靠在椅背上，必要時可以拿個靠枕來支撐椅背與腰部間的空隙。
2. 彎腰搬抬重物或打掃
許多人總是習慣彎著腰掃地或拖地時常常其用一側出力，這樣容易讓背部承受更多壓力。
正確的姿勢：
是讓重物盡量靠近身體，以屈膝屈髖的姿勢，利用膝關節來搬抬重物。
如果是要彎腰打掃清潔，最好改採高低蹲的姿勢，雙腳一前一後，輪流替換，並不定時起來伸伸懶腰。
3. 半躺或蜷縮在沙發
這種姿勢會讓肌肉與韌帶處於鬆弛狀態，久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出或脊椎側彎。
正確的姿勢：
是讓整個背部緊靠沙發的背墊，避免讓腰部與沙發出現空隙，造成腰椎承受過重的壓力。
4. 單手提取重物
只讓單手用力，由於重量的分配不均會讓脊椎的兩側受力不均。
正確的姿勢：
儘量用雙手平均分攤重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
5. 背部負荷過重
當背包的重量或是背負的重物超過體重的10%，就可能對背部造成傷害。
正確姿勢：
儘量把背 包裡很少用到的東西清出去。單肩背最好左右輪換，雙肩背最好選擇寬肩帶的。
圖／艾蜜莉 日期：2020-12-14 作者：艾蜜莉 | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/149288?fbclid=IwAR0kbvHxk6Xk-K0J03Sbn4v-Lw6Rg-aPl9fHfdOp8RYePENe1dXo6A2N1x4
- Dec 14 Mon 2020 15:25
waxxxx熱蠟除毛-私密處感染全解析！
症狀： 症狀：- Dec 07 Mon 2020 11:16
「踮腳尖+深蹲」就能防骨鬆！
每天深蹲 + 踮腳尖，骨密度比同齡人多 40% ！
因此，維持骨頭健康，已經成了現代人「抗老」一定要做到的事情。
維持骨力並沒有我們想像的那麼難，像是踮腳尖、深蹲，都是醫師推薦的維持骨力好方法。
日本抗老化專家山本江示子指出，每天做到深蹲、踮腳尖，骨頭密度可以比同齡人高上 40% 。
60下快速踮腳尖刺激分泌骨鈣蛋白
只要給予骨骼細胞適當的刺激，其實就能夠促使其活化並開始分泌骨鈣蛋白。
因此太田博明也建議愛美的民眾一天至少抽空踮腳尖60次，次數分散也沒關係，
只要強度強到落下時腦袋有感受到衝擊感，就表示骨骼有給予充分的刺激。
除了可以抗皺抗老之外，對於預防更年期後女性容易發生的骨質疏鬆問題也相當有效。
一旦骨骼變得脆弱，身體機能就會開始衰退；
如果骨骼夠健康，就能維持年輕又有活力的狀態。
如果出現腰部疼痛、起身困難、爬樓梯時腳難以抬高等症狀，就要小心骨質已經開始流失！
多吃高鈣食物搭配簡單骨力運動，就有機會重獲健康年輕的骨骼。
「踮腳尖+深蹲」就能防骨鬆！日本抗老專家：天天做骨密度比同齡多40% | Heho健康
日期：2020-08-26 作者：林 以璿
https://heho.com.tw/archives/134178?fbclid=IwAR3J1Pu85HbUbg9ZAlH9gIhBz11iDUXJSBt-JUTjamNEXTKeIr18IB8zk9U
- Dec 03 Thu 2020 14:34
8種最強排毒食物，排除體內重金屬 | Heho健康
常覺得疲勞倦怠，或是常感冒、拉肚子、關節痛、肌肉疼痛嗎?
也許你已經慢性金屬中毒，只是還沒有察覺到而已。
當我們在享受現代化便利生活的同時，
也在不知不覺中就讓重金屬囤積在我們體內。
這些重金屬毒會累積在人體，分別對人體產生不同的影響及症狀。
毒素的累積會讓我們生病，那我們該怎麼排毒呢?
其實，在日常吃的蔬菜中，就有8種食物具有強大的排毒功效。
1. 海帶: 阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內放射性元素。
2. 番茄: 番茄含有豐富的維它命C，而維它命C能排解各種重金屬毒
3. 胡蘿蔔: 能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。
4. 大蒜: 能有效防治鉛中毒。此外，大蒜還能提高肝臟的解毒功能，阻斷亞硝胺致癌物質的合成。
6. 地瓜: 地瓜含有豐富的膳食纖維，可以吸附食物中的有毒物質，是體內環保的好食材。
7. 南瓜: 南瓜中富含的果膠，可以清除體內重金屬和部分農藥，故有防癌防毒的作用。
8. 黑木耳: 可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。
引用 | Heho健康 日期：2019-01-10 作者：艾蜜莉 文/陳亦云
更詳細了解重金屬毒對身體的影響，請看原文《地表最強8種排毒食物 幫助排除體內重金屬》8種最強排毒食物，排除體內重金屬 | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/35824?fbclid=IwAR27DMODq0oKrNqmm-VIixjcnX0TZKFD9WkzlK44Ufe1jArH9o5FlctFH0E
- Nov 26 Thu 2020 14:03
嘴巴破洞 有可能是腸病毒嗎？辨別方式看這裡！
【#嘴巴破洞 有可能是腸病毒嗎？辨別方式看這裡！】
除了腸病毒會有口腔潰瘍、形成小水泡的問題之外，人類皰
👉必讀全文｜黃瑽寧：一次搞懂！腸病毒和疱疹病毒的差別>
📖關於小兒感染疾病說明，請參考我的這本書《發燒免驚！搞
圖文引用: 黃瑽寧醫師健康講堂
- Nov 25 Wed 2020 08:28
每天做這7件事 有望甩肉5公斤
其實減重的關鍵永遠是持之以恆，養成健康的生活習慣比任何新奇飲食法都更有效。
以下整理出最關鍵、但也最容易做到的7件事，每天照著做，專家認為，長期下來減掉5公斤，並不是難事。
1. 每天帶水壺
喝足水也能增加新陳代謝，幫助清除體內廢物。
2. 規律睡眠
研究發現睡眠不足的人每天平均多攝取385卡熱量，一年下來比睡得好的人，多出6.8公斤。
3. 吃得一致而均衡
專家建議，最好先決定好幾套健康餐點，每天輪替著吃，如此一來也較好提早計劃，不會因為肚子餓而隨便亂吃。
4. 別怕澱粉，但要選優質澱粉
所以並不是不吃澱粉，而是少吃餅乾、白麵包等精緻澱粉，改以全穀類或南瓜、番薯、玉米等高澱粉蔬菜來滿足攝取量。
5. 好好在家吃飯
外食輕鬆又方便，但往往也充斥各種添加物與超加工食品。
6. 隨身攜帶健康零食
所謂健康的零食，熱量約介於130～250卡，並含有優質的營養素。像是蔬菜棒、堅果，或是優格都是不錯的選擇。
7. 多走路
一天走路超過8,000步的人，只要1小時的運動就能增加脂肪的新陳代謝。
2019/11/25 · 作者 / 張雨亭編譯 · 出處 / Web only 資料來源：Eat This, Not That!、Reuters
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80492&utm_campaign=dailypost-11-25-dgt&utm_medium=social&utm_source=fb_ch&fbclid=IwAR1mGj7lCEC0GgNQ7e4YSuHdf1E591fDz7G4f1TaD1j7lM1JJcdsIKBiPZY
- Nov 24 Tue 2020 20:41
手搖飲高熱量易罹病！營養師分享飲料店家秘密
手搖飲高熱量易罹病！營養師分享飲料店家秘密
營養師分享手搖飲4大秘密 你的半糖不是店家的半糖
營養師杯蓋分享說，講到飲料，大家一定會聯想到想到甜甜的口味，而為了要有甜甜的味道，「糖」絕對是飲料好喝的關鍵，但是為了要好喝，無形中就會喝下非常多熱量，今天要來跟大家分享幾個飲料的秘密，大家可以認識一下，若是要喝飲料可以盡量避免踩雷。
1.半糖不是半糖:有將近61%的店家，標示半糖實際上卻加了7-8分的糖
2.越酸加越多糖:越酸的飲料，接受度通常都比較差，所以要中和酸度，就會加比較多糖(像是檸檬汁含糖量就很高)
3.加料=加糖=加熱量:珍珠、椰果、紅豆...等等料，都會加非常多的糖，所以如果喝飲料要加料，一定要減少糖份！
明年一月起所有手搖杯飲品均需標示「總糖量」、「總熱量」食藥署公告，明年一月起，所有手搖杯飲品均需標示「總糖量」、「總熱量」，讓消費者知道珍珠、椰果、布丁等內容物含有多少熱量，若標示不實，最高可罰四百萬元。
千萬不要小看手搖飲的熱量和糖分，以免對身體造成負擔，過量的飲量更有可能造成肥胖和疾病。連鎖飲料店、便利商店及速食業之現場調製飲料標示本來不包含額外添加物，像是珍珠、粉條等配料的熱量，明年新制改為「總糖量」、「總熱量」的標示讓民眾更清楚，才不會喝進去的到跟看到的熱量有落差。
一杯飲料也許沒什麼，但長期累積下來的糖分及添加物會對身體造成負擔。
資料來源：療日子編輯團隊/營養初 Nutrue - 營養師杯蓋
- Nov 20 Fri 2020 09:16
青花菜VS花椰菜 它的營養含量完勝
青花菜含有豐富營養素，如膳食纖維、維生素C、β胡蘿蔔素和礦物質鉀等，除了能預防心血管疾病，還有防癌的功效。外型和花椰菜類似，但營養含量卻大不同！
青花菜和花椰菜外觀相像，都是甘藍演化而來。兩種蔬菜都有豐富營養價值，但深綠色的青花菜在維生素C、β胡蘿蔔素含量上特別突出。
青花菜是十字花科最有名的蔬菜之一。十字花科蔬菜含有硫配糖體，有抗腫瘤功效。營養師蕭如榆解釋，硫配糖體（Glucosinolates）在體內經酵素分解後，產生吲哚、蘿蔔硫素等衍生物，可修復細胞、對抗自由基，降低致癌活性，抑制腫瘤形成。
根據世界癌症基金會（World Cancer Research Fund）的報告，攝取青花菜等的非澱粉類蔬菜，能降低罹患口腔癌、喉癌及胃癌的風險。
在烹調方式上，營養師蕭如榆提醒，用蒸的較能保留抗癌成分硫配糖體；若用汆燙法，水溶性的維生素C和鉀則容易流失。
2020/11/16 · 作者 / 口袋熊醫師 · 出處 / 康健編輯部
- Nov 17 Tue 2020 11:54
運動２大好處逆轉糖尿病！醫師大推「這種」每天分３次效果最好
糖尿病是現代文明病，粗估有200萬人尚未被確診。
對於糖尿病的控制，除了飲食，運動是逆轉血糖重要的治療方式。
糖尿病治療專家說，每天運動30分鐘最好，無法抽出30分鐘的人，
其實利用三餐飯後運動10分鐘，效果更好，
除了達到每日運動目的，也能有效降低血糖。
飯後分次運動更好
黃天祥提到，很多人無法每天抽出30分鐘運動，其實也可以分段完成，
例如每餐吃飽飯後，快走10分鐘，那三餐累積下來就有30分鐘。
值得一提的是，三餐飯後運動的好處是達成每日運動的建議，
同時可使飯後的血糖降低，也是改善血糖控制的目的。
◎攝影／左燕輝 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
- Nov 16 Mon 2020 23:11
5大天然瘦身好食，有飽足感還可助燃脂
以下就來介紹5大瘦身燃脂食材，具有高纖維、飽足感，還能加速身體代謝。
蒟蒻
100g的蒟蒻熱量僅20大卡。屬於水溶性膳食纖維，不易被人體吸收。遇到水後會膨脹的特性，可增加飽腹感，延遲胃排空。
竹筍
含有膳食纖維、維生素B群及鉀、磷、鎂、鈣、鈉、鐵、鋅等礦物質。注意不要使用美乃滋當沾醬，以免吃下過多熱量。
菇類
鴻喜菇、雪白菇等各式菇類，皆含有豐富的膳食纖維，具有飽足感不易感到飢餓，還可維持血糖的穩定。
無糖綠茶
綠茶中的兒茶素（綠茶多酚）具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，減少脂肪細胞堆積、也可幫助體內的醣類及脂肪代謝。
番茄
與適量油脂一起加熱後還可釋放出豐富的茄紅素，可防止自由基對身體細胞的破壞，降低發炎反應，可說是減肥聖品。
日期：2020-11-05 作者：艾蜜莉 5大天然瘦身好食，有飽足感還可助燃脂 | Heho健康
- Nov 16 Mon 2020 16:43
預防偏頭痛，你可以這樣做
預防偏頭痛，你可以這樣做
壓力、月經週期、工作過度、身體極度疲勞都是引發偏頭痛的原因。
特定食物，甚至是少吃一餐或吃太飽，也有可能引起偏頭痛。
學會建議，試試下列4個改變，或許能降低偏頭痛的發生：
1.充足的睡眠:以起床不會覺得疲憊為佳。不過學會也提醒，睡太多對預防偏頭痛也沒有益處。
2.抒壓:可練習瑜珈，或以溫和的運動釋放壓力。
3.調整飲食:儘量避免乳酪及其他乳製品、柑橘、酒類、含咖啡因的飲料包括巧克力、味精、人工甘味，以及含添加物及人工香料的食品。
4.寫頭痛日誌:明確記錄引發頭痛的因素，如是否在月經週期、處於某些壓力之下，或是和天氣變化、食物有關。明確紀錄也有助於日後求診時，醫師能做出正確的診斷。
2016/06/01 · 作者 / 宛家禾 · 出處 / Web only
