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其實減重的關鍵永遠是持之以恆，養成健康的生活習慣比任何新奇飲食法都更有效。
以下整理出最關鍵、但也最容易做到的7件事，每天照著做，專家認為，長期下來減掉5公斤，並不是難事。
1. 每天帶水壺
喝足水也能增加新陳代謝，幫助清除體內廢物。
2. 規律睡眠
研究發現睡眠不足的人每天平均多攝取385卡熱量，一年下來比睡得好的人，多出6.8公斤。
3. 吃得一致而均衡
專家建議，最好先決定好幾套健康餐點，每天輪替著吃，如此一來也較好提早計劃，不會因為肚子餓而隨便亂吃。
4. 別怕澱粉，但要選優質澱粉
所以並不是不吃澱粉，而是少吃餅乾、白麵包等精緻澱粉，改以全穀類或南瓜、番薯、玉米等高澱粉蔬菜來滿足攝取量。
5. 好好在家吃飯
外食輕鬆又方便，但往往也充斥各種添加物與超加工食品。
6. 隨身攜帶健康零食
所謂健康的零食，熱量約介於130～250卡，並含有優質的營養素。像是蔬菜棒、堅果，或是優格都是不錯的選擇。
7. 多走路
一天走路超過8,000步的人，只要1小時的運動就能增加脂肪的新陳代謝。
2019/11/25 · 作者 / 張雨亭編譯 · 出處 / Web only 資料來源：Eat This, Not That!、Reuters
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80492&utm_campaign=dailypost-11-25-dgt&utm_medium=social&utm_source=fb_ch&fbclid=IwAR1mGj7lCEC0GgNQ7e4YSuHdf1E591fDz7G4f1TaD1j7lM1JJcdsIKBiPZY
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