咦！刷牙前竟然不要先沾濕刷頭？！有誰一樣習慣先沾濕牙刷嗎～
根據國健署調查發現，國人蛀牙盛行率接近9成，罹患牙周病的比率甚至高達99.2％，居亞洲之冠
想要遠離蛀牙、牙周病，最直接也最有效的方法就是刷牙。然而許多人的刷牙觀念漏洞百出，反而越刷牙齒越糟！
錯誤習慣1 #過度用力刷牙
許多人喜歡用硬刷毛的牙刷大力來回刷牙，認為才有效清除牙菌斑。表參道矯正齒科院長川崎健一提醒，若使用硬刷毛，但又太用力刷牙就容易磨損牙齒，恐引起知覺過敏，吃冷、吃冰牙齒都痛到不行。建議可以挑選軟毛，更能讓刷毛深入齒間。輕握刷柄溫柔且仔細地刷動，牙齒乾淨又不受傷。
錯誤習慣2 #先沾濕刷頭
刷牙並非滿嘴牙膏泡泡就有效。日本齒科大學附屬醫院臨床教授倉治七重表示，淋濕的牙膏起泡效果好，沒刷幾下就給人「已經刷好」的錯覺，容易導致口腔仍殘留許多髒污與細菌。另外，起泡得早會讓牙膏成分在作用於牙齒前就隨水分流失，抗蛀牙功效大打折扣。建議直接把牙膏擠在乾牙刷使用即可。
錯誤習慣3 #刷完牙狂漱口
不少人習慣在刷完牙後漱好幾次口，把口中牙膏殘留的味道清洗乾淨。但是倉治七重表示，牙膏內的抗蛀氟化物也跟著說掰掰，建議刷完牙後只要含10c.c.的水，在口中攪拌20秒吐掉即可。
錯誤習慣4 #飯後立刻刷牙
根據營養共筆，餐餐飯後刷牙看似對口腔衛生很好，但因吃完東西後口腔環境會變酸，這個時候琺瑯質會軟化，若立刻去刷牙就很容易把琺瑯質給磨掉。建議飯後先用牙線剔除菜渣，過了15～30分鐘後再刷牙。
主要來源出處：早安健康文章
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感謝所有天晟醫護及服務人員
這次第二劑施打的地點
離家有一段路程
免費的愛心專車送我們去
這個城市還是很便民的唷
人其實不需要太多的東西
只要健康快樂的活著
親友真誠的關懷著
就是一種最溫暖的富足
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【水果皮勿丟掉 連皮食更有益】
夏天盛產各種水果，不少人都會在炎夏吃水果消暑。不過有許多蔬菜水果的營養價值都被忽略了，例如有些水果可以連皮一起吃，但大部分的人都會把皮削掉，錯失了水果完整的營養素。
5種水果連皮吃最好
一、葡萄皮
葡萄皮的多酚含量高，能幫助預防高血壓，抗氧化能力更是水果中之最，亦有動物實驗發現，葡萄皮的萃取物能改善脂肪堆積和發炎反應。
二、蘋果皮
美國康奈爾大學於2007年的研究顯示，蘋果皮富含名為「三萜」的複合物，有助殺死人體內的癌細胞。另外，蘋果皮也有豐富的抗氧化物，可減低患上肺癌的風險。
三、梨皮
水梨的果皮含有蘋果酸、維生素B及β胡蘿蔔素等，能潤肺清熱、止咳化痰、幫助消化。而且梨的升糖指數低，如果連皮食梨能有效控制血糖水平，還能減輕病人在糖尿病前期對藥物的依賴及藥物副作用。
四、檸檬皮
檸檬皮含有檸檬苦素及豐富的類黃酮、多酚及植化物，其中類黃酮具有抗氧化作用，可以清除體內自由基。另外，檸檬皮同時可以抗菌，曾在一項試管研究中，發現檸檬皮大大減低了對抗生素有抗性的細菌生長。
五、西瓜皮
可以用西瓜皮與排骨一同熬湯，或只保留瓜皮白嫩的部分，直接打汁喝，有豐富的瓜氨酸，具有放鬆血管，降血壓作用，同時亦有益泌尿道系統，尤其女性天氣熱容易泌尿道、陰部感染及水腫，很適合食用。
圖文引用 #健康醫聊
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【11招正確保養子宮】
對於女性應該如何正確保養子宮，提出以下的建議：
1.作息正常，不常熬夜失眠，並適度紓緩壓力。
2.多吃蔬果，並適量補充微量元素和抗氧化物。
3.適度運動且少吃油炸食物，再胖，BMI 也不要超過27。
4.不宜過度運動或過度節食，BMI不能低於 18，體脂肪不宜低於 22%。
5.月經期不吃冰、最好不要有性行為，如果一定要，不宜太激烈。
6.流產手術或是子宮異常出血時，不進行過度的子宮內膜搔刮。
7.月經異常時（包括月經量過多、經期超過 7 天、非月經期或排卵期出血、停經後出血）盡早就醫。
8.不擅自購買使用中草藥保健食品。
9.絕對避免陰道炎上行到子宮，引發子宮內膜炎。
10.一旦發生非經期的下腹劇烈疼痛合併白帶多或發燒，盡快前往婦產科就醫，並接受 10～14 天的完整治療。
11.月經前一週到月經期，每天使用吹風機距離身體15公分，吹下腹部3分鐘，相當於對氣海、關元、子戶、胞門等穴道的灸療。
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【服藥勿亂搭配飲料】
良藥苦口，不過有些人在服用藥物時，為了降低藥物苦澀的味道，會搭配飲料，直接以茶、果汁等飲品服藥。這不僅會影響療效，還可能提高不良反應發生的機率。大家服用以下4類常見藥物時如果胡亂搭配飲料，可能會產生交互作用，記得服藥時要跟從醫生的指引。
一、高血壓、心血管藥
不少老人家都會有高血壓和心臟問題，而服用常用於治療高血壓的鈣離子通道阻斷劑 （felodipine, nifedipine, amlodipine, nimodipine, diltiazem）時，應避免食用或飲用葡萄柚、葡萄柚汁、柚子，因葡萄柚中含有天然成分類黃酮（flavonoids），交互作用下可能增加引起副作用的機會，如低血壓、心跳加速、全身無力、倦怠等。另外，橙汁中含有的橙皮苷，亦可能影響藥物吸收而降低療效。
二、抗凝血藥物
常見的藥物如 warfarin，作用主要是減少血液凝結，能治療及預防血管栓塞，是心血管疾病患者常服用的藥物。維他命K含量較高的飲品如綠茶，可能降低抗凝血作用，使栓塞再度發生。另外蔓越莓汁、甘菊茶，則可能增加抗凝血作用，提高出血的風險，因此服藥期間應避免飲用，以免影響藥效。
三、抗生素
抗生素是用作治療細菌感染的藥物，若搭配牛奶服用，可能會減少藥品吸收、降低藥效。部分抗生素如 Co-trimoxazole，服藥期間應避免大量飲用或搭配高濃度鉀離子飲料，如運動飲料、楊桃汁、橙汁，否則可能導致體內鉀離子濃度過高，繼而造成高血壓或心臟負擔。
四、止痛藥
非類固醇消炎止痛藥（NSAID），服藥期間不可飲酒， 否則可能會加重藥品的副作用。其它常見止痛藥如 acetaminophen，搭配酒精服用或長期飲酒的患者可能導致肝毒性，繼而對肝臟造成嚴重損害。
圖文引用:健康醫聊
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生理期3階段，怎麼吃最健康？
快Tag你生理期常常不舒服的朋友！
女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」共存，患有經前症候群的朋友，要面臨乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、失眠和食慾增加等症狀，但妳知道嗎，這些竟然可靠「吃」改善？
✅月經前：穩定情緒、抑制食慾
中醫師羅珮琳表示，這時體內荷爾蒙持續變動，子宮內膜持續增厚。容易經前水腫、情緒不穩、想吃甜食。
飲食應以舒緩經前症候群為主。可多吃高纖低卡的食材抑制食慾，而番薯有豐富的維生素Ｂ，有效舒緩經前症候群。鮭魚則富含omega3，能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
另外，吃富含鉀的水果也能有效對抗經前症狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果等。他們是天然果糖，可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。⚠️奇異果與火龍果因為是寒性食物，建議在月經來前不宜多吃。
✅月經中：舒緩經痛、下腹悶脹
從月經來潮開始，通常會經痛、下腹悶脹、水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食，體重停滯。可多吃一些消腫、輕度活血、幫助子宮收縮的食材，如紅豆、黑豆、紅鳳菜。生薑有利水消腫功效，生薑茶能改善宮寒、促進血液循環。
如果下腹有輕微悶脹，建議多喝熱牛奶，攝取足夠的鈣質可以緩解女生的不舒服，減少子宮劇烈收縮的機會。
有經痛困擾的朋友，豆腐、天貝、豆漿、毛豆（燙過加鹽的豆莢）擁有植物荷爾蒙「異黃酮」，可改善情緒、脹氣水腫和經痛。
✅月經後：補血補鐵、提升代謝
這時需要補血調養，如果調養得宜，將是整個身心狀況最佳的時期，之後身體的荷爾蒙又會開始變化，產生輕微水腫與排便不順。
這時飲食要以補血及補鐵為主，好好補充經期間流失的營養，如牛肉、牡蠣、葡萄、櫻桃等。
中醫師張家蓓則推薦，四物湯是這個階段最好補血補鐵的藥膳，可以補充能量、減少經痛等不適情形。圖文引用:早安健康
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許多店家因防疫迄今未開放餐飲內用，民眾餐點一包又一包的外帶，大多使用塑膠袋、紙盒盛裝菜餚，小心用錯恐傷身。台大化工博士謝玠揚曾呼籲大家吃熱食請避免使用6號湯匙，高溫液體恐溶出致癌物質，生活中琳瑯滿目的「塑膠編號」你搞清楚了嗎？營養師高敏敏用一張圖解析「7種塑膠編號」秒懂攻略。
塑膠製品千萬種，上頭都會印製塑膠材質三角回收標誌，根據《食力》撰文指出，起初編號1～7由環保署公布，目的在於幫助資源回收，而後在《食品安全衛生管理法》要求下，規定最小販售單位上須標示材質名或等同意義之縮寫，以利民眾辨識。只要依照其不同種類、材質的特性運用在適當處，安全性無須過度擔心。
高敏敏透過一張圖帶你秒懂「7個塑膠編號」代表意義，也貼心提醒口訣，1、2不重複、3不微波、4低耐熱、5使用較安全、6遠離熱酸鹼、7類多應慎選：
原文網址: 吃熱食前「7類塑膠編號」一圖先看懂！專家警告：這號碼恐致癌 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/2063837#ixzz74p0EWMTC
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【一個動作自測肌肉衰退程度】
肌肉衰退跟骨質疏鬆一樣，是老年人很容易面臨到的疾病，使走路困難吃力，感到腰痠背痛等，嚴重可導致跌倒，萬一跌倒時撞到頭部、骨折的話，後果可大可小。
人過了30歲後，肌肉開始以每年0.5至1%的速度減少；40歲後，肌肉量更會以每10年減少8％的速度流失；70歲後則以每10年減少15％的速度加速流失。亦有數據顯示，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75％。
自我檢測你能用單腳站立幾秒？
1.身體面向牆壁，赤腳站在距離牆壁約50厘米
2.雙臂朝下，其中一腳向前抬起離地面約五厘米
3.測量經過幾秒鐘後，身體可能會開始搖搖晃晃、踩在地板上的腳也偏移位置，請盡量令抬起來的腳不要碰到地板，直至支撐不住時才伸手扶住牆壁
無法單腳站立2秒以上的人，肌力很有可能正在衰退。其實以上單腳站立的動作，是在測試腿部肌力與平衡功能的評估方法。而日本厚生勞動省推出一項數據目標，期望能站立超過20秒的75歲以上高齡者，男性要達到60%以上、女性要達到50%以上。
其實肌肉是鍛煉出來的，建議可以針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度的有氧運動，如游泳、跑步、行山等。如果再進行力量器械訓練，效果則更顯着。
#單腳站立 #肌肉衰退 #肌肉減少 #少肌症 #健康醫聊 #healthtalkhongkong
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為什麼眼睛也需要防曬？
中國醫藥大學眼科主任陳瑩山表示，以往白內障的平均年齡是65歲，但是近十年，年輕型白內障患者增加，35~55歲的病患，增加了三成，除了高度近視、三高年輕化的關係，戶外活動也是其中一個因素！
陳瑩山曾遇過一名15歲的白內障病患，每週六日會去海邊釣魚，時間一久，發現上課時會有一隻眼睛亮，一隻眼睛暗的狀況，造成他很大的困擾，當下以為只是視力變差，沒想到檢查後發現竟是「白內障」，因此建議從事戶外活動時，記得幫「眼睛防曬」，戴上墨鏡不只是為了耍帥，更能有效保護雙眼！
3C重度使用者也是白內障的好發族群，最近更有所謂的「網紅白內障」！許多網紅直播時，為求畫面好看打強光，卻因此讓眼睛水晶體受傷，所以陳瑩山建議直播時燈光別打太亮，最好還能戴上防藍光眼鏡。
另外，有些人用眼過度，會點眼藥水緩解，他也提醒，有些眼藥水裡面可能有類固醇，所以有消炎、消水腫、止癢的功用，但長期使用會造成水晶體的水腫，產生「特殊型白內障」。
眼科醫師分享導致「年輕型白內障」５大原因：
1.長時間接觸3C產品強光
2.高度近視
3.戶外活動陽光直射
4.三高年輕化
5.濫用眼藥水（類固醇、血管收縮劑）
當白內障產生，「開刀與否」也成為患者頭痛的課題！有些人想等到白內障「夠熟」再開，也有些人認為開了可能會再長，因此猶豫不決。陳瑩山表示，是否需要開刀，視白內障病情對病患的生活、工作影響程度而定。
現在白內障手術已非常成熟，成功率高，有95%以上的病人術後視力恢復良好，但如果拖延太久，水晶體腫脹肥大，就會導致眼壓升高，進一步引發青光眼，本來可以治好的視力，最後恐怕會有失明的風險，這時就得由醫生決定是否需要開刀。
而所謂的「繼發性白內障」，陳瑩山拿瓜子比喻，瓜子前面有一個皮，後面有一個皮，中間有一個仁，開白內障手術，將前面的皮拿掉後，為了要裝人工水晶體，會將後面的皮留著，如果沒有保養好，後面的皮也可能會出問題，所以才會讓患者有「再長出來」的感覺！
預防白內障的護眼飲食：
眼科醫師建議，每日早餐補充1顆水煮蛋，且一定會把蛋黃吃掉，因為「蛋黃是目前已知葉黃素吸收率最高的食物」。而若要從食物中攝取足夠的葉黃素濃度，則要遵循午、晚餐至少各吃一盤綠色蔬菜，以及一盤黃色水果，如奇異果、葡萄、蘋果等原則。
以上文字引用:網路健康文章
喜歡淡淡的微笑。溫和、天真、治癒人心── Lisa
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發生胰島素阻抗性時的症狀
剛開始出現胰島素阻抗性的時候，患者是難以自知的。要到之後血糖真的都降不下來，持續高血糖的時候，患者才會表現出疲憊、容易餓、難以專心等症狀。
所以我們並不希望等到高血糖的症狀出現，或已經有糖尿病併發症後，才知道自己有胰島素阻抗性，因此比較重要的反而是，要注意一些與胰島素阻抗性相關的因素：
● 體重過重、肥胖
● 女性腰圍超過80公分，男性腰圍超過90公分
● 攝取高卡路里、高澱粉、高糖的飲食
● 經常久坐不動，生活模式傾向靜態
● 長期使用高劑量類固醇
● 長期生活在高壓力下
● 患有多囊性卵巢症候群或非酒精性脂肪肝
● 有睡眠呼吸中止症
體重過重和胰島素阻抗性高度相關，尤其是「蘋果型肥胖」者，肚子有一圈肥油，明顯腹部脂肪過多，萬一還有高血壓、高血脂的話，就很容易伴隨著胰島素阻抗性出現。雖然，但這不是絕對。並非只有體重過重、肥胖的人才會有胰島素阻抗性，體重正常的人也可能出現胰島素阻抗性。
值得一提的是，有些人腋下、後頸、身體皺褶處、乳房下緣會變的比較黑，有點像洗澡沒洗乾淨的樣子，但就算認真洗，卻也洗不掉那層黑色絨布感，這種狀況被稱為「黑色棘皮症」，黑色棘皮症與胰島素阻抗性很有相關。如果注意到有這幾處皮膚變黑的狀況，就要警覺：「小心胰島素阻抗性！小心血糖！」
改變胰島素阻抗性
注意到胰島素阻抗性後，就要了解要更費心於血糖調控的方面了！這時務必要減重，利用飲食與運動等生活型態的調整來降低體重，如果真的有困難，在醫師評估後也可以考慮用減重手術來降低體重。
平時務必要避免高糖食物飲食，目前認為對改善胰島素阻抗性較有用的飲食方式是低糖飲食、生酮飲食、及168間歇性斷食法。不過，假使沒有採取任何特定飲食方式也沒關係，適量攝取蔬菜、水果、全穀類、魚類、豆類、堅果與其他優質蛋白質的原型食物，減少高糖、高油、高鹽分的加工食物，對身體就很有幫助。
增加運動，每周有五天至少達到30分鐘的中等程度運動，例如用間歇運動的訓練方式，也是對降低胰島素阻抗性有幫助。改變靜態的生活方式，多用走路、騎腳踏車通勤，多爬樓梯，減少久坐的機會，也能幫助細胞收進血糖。
最後就是要減少壓力與睡眠充足，這些改善方式與面對糖尿病前期的方式是一樣的，因為胰島素阻抗性和糖尿病前期是一體兩面，及早認知到需要作出改變的人，就能逆轉勝，避免進展成糖尿病！
總覺得疲憊和餓，可能是出現「胰島素阻抗性」，讓你只好一直吃！
https://www.careonline.com.tw/....../insulin-resistance.html
圖文引用:照護線上
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