發生胰島素阻抗性時的症狀
剛開始出現胰島素阻抗性的時候，患者是難以自知的。要到之後血糖真的都降不下來，持續高血糖的時候，患者才會表現出疲憊、容易餓、難以專心等症狀。
所以我們並不希望等到高血糖的症狀出現，或已經有糖尿病併發症後，才知道自己有胰島素阻抗性，因此比較重要的反而是，要注意一些與胰島素阻抗性相關的因素：
● 體重過重、肥胖
● 女性腰圍超過80公分，男性腰圍超過90公分
● 攝取高卡路里、高澱粉、高糖的飲食
● 經常久坐不動，生活模式傾向靜態
● 長期使用高劑量類固醇
● 長期生活在高壓力下
● 患有多囊性卵巢症候群或非酒精性脂肪肝
● 有睡眠呼吸中止症
體重過重和胰島素阻抗性高度相關，尤其是「蘋果型肥胖」者，肚子有一圈肥油，明顯腹部脂肪過多，萬一還有高血壓、高血脂的話，就很容易伴隨著胰島素阻抗性出現。雖然，但這不是絕對。並非只有體重過重、肥胖的人才會有胰島素阻抗性，體重正常的人也可能出現胰島素阻抗性。
值得一提的是，有些人腋下、後頸、身體皺褶處、乳房下緣會變的比較黑，有點像洗澡沒洗乾淨的樣子，但就算認真洗，卻也洗不掉那層黑色絨布感，這種狀況被稱為「黑色棘皮症」，黑色棘皮症與胰島素阻抗性很有相關。如果注意到有這幾處皮膚變黑的狀況，就要警覺：「小心胰島素阻抗性！小心血糖！」
改變胰島素阻抗性
注意到胰島素阻抗性後，就要了解要更費心於血糖調控的方面了！這時務必要減重，利用飲食與運動等生活型態的調整來降低體重，如果真的有困難，在醫師評估後也可以考慮用減重手術來降低體重。
平時務必要避免高糖食物飲食，目前認為對改善胰島素阻抗性較有用的飲食方式是低糖飲食、生酮飲食、及168間歇性斷食法。不過，假使沒有採取任何特定飲食方式也沒關係，適量攝取蔬菜、水果、全穀類、魚類、豆類、堅果與其他優質蛋白質的原型食物，減少高糖、高油、高鹽分的加工食物，對身體就很有幫助。
增加運動，每周有五天至少達到30分鐘的中等程度運動，例如用間歇運動的訓練方式，也是對降低胰島素阻抗性有幫助。改變靜態的生活方式，多用走路、騎腳踏車通勤，多爬樓梯，減少久坐的機會，也能幫助細胞收進血糖。
最後就是要減少壓力與睡眠充足，這些改善方式與面對糖尿病前期的方式是一樣的，因為胰島素阻抗性和糖尿病前期是一體兩面，及早認知到需要作出改變的人，就能逆轉勝，避免進展成糖尿病！
總覺得疲憊和餓，可能是出現「胰島素阻抗性」，讓你只好一直吃！
https://www.careonline.com.tw/....../insulin-resistance.html
圖文引用:照護線上
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