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保養眼睛的好習慣清單，一次一項慢慢來

生活習慣：完成一個再完成下一個

1.每年做 1-2 次視力檢查。

2.少用手機玩遊戲，盡量使用大螢幕。

3.使用 3C 產品時，設鬧鐘每 30 分鐘或 1 小時休息 5 分鐘，休息時.最好可以起身走動或看遠處物體。

4.閱讀時光線要充足，閱讀姿勢距離需要保持 35 公分左右。

5.空閒時間走出室內到戶外走走。

飲食習慣：多吃對眼睛有益的食物

1.瘦肉：牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉都可以，瘦肉含有維生素 B3、蛋白質，對角膜、視網膜有益。

2.魚肉：含有豐富的不好和脂肪酸 Omega 3，可以保護視網膜，像是鱒魚、沙丁魚、鯖魚。

3.綠色蔬菜：綠色蔬菜含有大量的葉黃素、玉米黃素質、維他命 C，像是甘藍、菠菜。

4.豆類：含有豐富的蛋白質、纖維、Omega 3，例如，綠豆、鷹嘴豆、小扁豆。

5.柑橘類：柑橘類含有豐富的維他命 C，可以預防白內障、夜盲症等，例如，檸檬、柳橙。

6.水：如果身體沒有足夠的水分，眼睛也有可能會脫水，當眼睛乾燥的時候也記得要大口喝水。

​​​​​​​參考資料：義大醫院衛教資訊、《高雄縣醫師會誌》第41期

台灣人平均一天盯螢幕 10 小時！想要護眼快來看攻略 | Heho健康

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